首先，映入眼帘的是太极四大金刚的表演，动作有时轻盈柔和，有时刚劲有力，一招一式，柔中带刚，刚中带柔，刚柔兼并。整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等感觉中相互依存、相互转换，相连不断，一气呵成。接着，一场场比武大赛开幕了，经过激烈的战斗，最终还是刚柔兼并的太极拳胜出。即使对方再勇猛，但只要你功夫深，将太极拳练到位，也可以将对方的力量转换成自己的力量，练就到敌不动我不动，敌动我亦动，敌攻我防，敌疏于防我攻，从容不迫的地步。随后，让人受益匪浅的实战演练上映了，一个简单的六封四闭用在恰当的地方也可以将对方击倒；一个转角摆莲，动作不仅优美而且具有杀伤力；单鞭，看似放松一下，实则是刚劲有力；最有效的防备力量——云手，它不仅能将对方的力量转移，还可以免受伤害给对方一击······最后，一段《太极宗师》的影片出场，它不仅告诉我们只有付出努力，付出汗水，才能有所收获；还告诉大家练拳是为了除暴安良，而不是祸害百姓，因此我们要有一颗正义之心。